Jak sobie radzić ze stresem i napięciem?

Jeśli chcesz nauczyć się radzić sobie ze stresem i napięciem… 

Jeśli stres towarzyszy Ci przez dłuższy czas i odczuwasz ciągłe napięcie jest to niezdrowe. Natomiast pewien poziom stresu może pełnić pozytywną funkcję – choćby motywacji do działania. By żyć zdrowo i móc cieszyć się spokojem, ważne jest umiejętne zarządzanie stresem, tak by móc utrzymywać napięcie na odpowiednim poziomie, wtedy gdy dodaje nam energii i motywuje, oraz by wracać do stanu spokoju, gdy trudne wyzwania i sytuacje się zakończą. Jeśli chcesz na co dzień cieszyć się spokojem i skutecznie realizować założone cele, umów się na konsultację psychologiczną. Razem zastanowimy się jak można Ci pomóc pozbyć się napięcia i odzyskać spokój. 

Jak zyskać/zbudować wysokie poczucie własnej wartości? (Poczucie własnej wartości). 

Mnóstwo osób skarży się na niskie poczucie własnej wartości. To bardzo utrudnia im życie – ogranicza ich potencjał i możliwości, naraża na stres, czasem kończy się rezygnacją. Ale nie musi tak być. Możesz to zmienić. Po pierwsze to nie jest tak, że nie masz poczucia własnej wartości – ma je każdy, tylko na różnym poziomie. Jeśli czujesz, że masz niskie poczucie własnej wartości, to jest to świetny impuls do podjęcia pracy i znalezienia sposobów jak wzmocnić poczucie własnej wartości, by zwiększyć potencjał, odzyskać zasoby i ze śmiałością i komfortem podejmować się nowych wyzwań. Praca nad przekonaniami i percepcją siebie, oraz stopniowe doświadczenia korektywne dają świetne efekty. Jeśli czujesz, że w końcu chcesz zawalczyć o siebie i wprowadzić niezbędne zmiany w życiu, zapraszam na konsultację (w Olsztynie lub Online). 

Jak przejść przez kryzys w relacjach obronną ręką. (kryzys w relacjach, konflikt małżeńskie, konflikty zawodowe). 

Wiele osób doświadczających kryzysu w relacjach małżeńskich, związkach, w rodzinach jest zaskoczona, słysząc, że gdy przepracuje się ten kryzys i znajdzie ukryte pod nim wartości oraz potrzeby, to można mieć zdecydowanie lepsze relacje i bardziej satysfakcjonujący związek niż przedtem. Tak – dobrze przepracowany kryzys – wzmacnia i nadaje nową jakość. Poprawa komunikacji, odsłonięcie się z uczuciami i emocjami, opowiedzenie o naszych potrzebach i oczekiwaniach, nazwanie tego co ważne, znalezienie części wspólnych i audyt by zredefiniować jak ma przebiegać dalsza relacja, by była satysfakcjonująca dla obu stron, to kluczowe kwestie. Na co dzień pomagam rozwiązywać konflikty małżeńskie i konflikty zawodowe. Jeśli chcesz (dowiedzieć się jak) poprawić relacje z innymi zapraszam na konsultację. 

Brak pewności siebie vs. Pewność siebie. (poczucie pewności siebie). 

Brak poczucia pewności siebie to częsty problem o którym słyszę jako psycholog czy coach. By być z Tobą szczerym – zazwyczaj, to nie zupełny brak, a niesatysfakcjonujący poziom poczucia pewności siebie. Szereg osób pyta – jak podnieść poczucie pewności siebie? Od czego zależy poczucie pewności siebie? Co robić by pewniej się czuć? Czasem wystarczy kilka wskazówek i podpowiedzi, czasem to dłuższy proces. Jest wiele zmiennych wpływających na to w jaki sposób myślimy o sobie i jak się czujemy. Najważniejsze jest jednak to, że można to zmienić. Przy okazji możesz wzmocnić swoją konsekwencję, wiarę w siebie, zyskać komfort w relacjach z ludźmi – zarówno tych zawodowych, jak i prywatnych. Tak, na początku może być ciężko w to uwierzyć, ale jedno jest pewne, jeśli nie zaczniesz działać – nie zmieni się nic. Często latami czekamy na właściwy moment, podczas gdy cenny czas i możliwości mijają. Więc zadaj sobie pytanie – jak długo jeszcze zamierzasz odkładać zmianę? 

Kryzys emocjonalny – jak sobie z nim poradzić. (napięcie emocjonalne, kryzys emocjonalny).

Kryzys emocjonalny to moment, w którym nasz wewnętrzny świat — myśli, uczucia i reakcje — zostaje przytłoczony przez silne napięcie emocjonalne. Może być wywołany przez trudne wydarzenia, zmianę życiową lub przeciążenie emocjonalne, które przekracza nasze dotychczasowe zasoby. W takim stanie człowiek często czuje się zagubiony, zdezorientowany i ma poczucie utraty kontroli nad własnym światem emocjonalnym. Aby poradzić sobie z kryzysem emocjonalnym, warto przede wszystkim zatrzymać się i rozpoznać swoje emocje – nazwać to, co czujemy, bez oceniania. Pomaga też utrzymanie emocjonalnego kontaktu z samym sobą, rozmowa z kimś zaufanym lub skorzystanie z pomocy specjalisty. Troska o własne potrzeby wspiera emocjonalną równowagę i odbudowuje stabilność emocjonalną oraz poczucie bezpieczeństwa.
Kryzys emocjonalny nie musi być końcem – często staje się początkiem głębszego rozumienia siebie i budulcem dla swojej stabilności emocjonalnej.

Jak pozbyć się lęku i obaw? (Jak radzić sobie z lękiem)

Lęk i obawy towarzyszą ludziom od tysięcy lat. Z założenia miały nas chronić przed podejmowaniem ryzykownych i zagrażających nam działań. Sęk w tym, że w dzisiejszych czasach zagrożenia są w dużej mierze inne, a ilość bodźców napawających nas lękiem i obawami znacznie się zwiększyła. Trwanie w lęku i obawach przynosi ze sobą niepotrzebne i niezdrowe koszty – stres i napięcie, zamrożenie, paraliż decyzyjny, nie podejmowanie działań dla nas ważnych – to tylko niektóre z nich. Aby wyzwolić się z lęku i obaw należy zmienić sposób myślenia. To kluczowy czynnik zmiany. Nasze lęki wynikają z nadmiernego myślenia i analizowania (overthinking). Reakcją na realne zagrożenie jest strach. Lęk jest reakcją na zagrożenie domniemane. To ważne rozgraniczenie. Jeśli chcesz czuć się pewnie i komfortowo w różnych sytuacjach, oraz z odwagą realizować swoje cele i obowiązki, zapraszam na pierwszą konsultację (w Olsztynie lub online). 

Jak poprawić swoje samopoczucie – zadbać o lepszy nastrój i radzić sobie ze smutkiem? (dobre samopoczucie)

Każdemu z nas zdarza się przeżywać zły nastrój lub smutek, który odbiera energię i radość z codziennych rzeczy. Czasem jednak te emocje utrzymują się dłużej, a my czujemy, że trudno odzyskać dobre samopoczucie mimo starań. Wtedy warto sięgnąć po wsparcie psychologa.
Rozmowa z profesjonalistą pomaga lepiej zrozumieć, skąd biorą się nasze emocje, i odnaleźć drogę do wewnętrznej równowagi. Psycholog pomoże odzyskać siłę, spokój i poczucie, że znowu mamy wpływ na swoje życie. Szukanie pomocy to oznaka odwagi i troski o siebie — pierwszy krok ku dobremu samopoczuciu i większej odporności emocjonalnej. Jeśli chcesz zadbać o swoje samopoczucie zarezerwuj termin pierwszej konsultacji psychologicznej. 

Jak radzić sobie z pesymizmem? Jak stać się optymistą? (zmiana nastawienia, optymizm)

Dziś chyba nikogo nie dziwi, że sposób w jaki postrzegamy świat ma wpływ na to jak w nim funkcjonujemy. To nie żadna magia. To wiedza powszechna. W zależności od map percepcyjnych i filtrów przez jakie patrzymy na rzeczywistość, odnosimy różne wyniki. Patrząc przez ramę nadziei, pozytywnego nastawienia i optymizmu statystycznie zwiększamy swoje szanse na osiągnięcie założonych celów.  Patrząc pesymistycznie, szanse maleją. Co ciekawe zdarza się, że część naszych przekonań i założeń jest słabo dla nas widoczna. Rolą psychologa, terapeuty czy coacha jest je wychwycić, pokazać, niekiedy stworzyć szansę, by klient je podważył i wybrał w co naprawdę chce wierzyć, by było to dla niego korzystne. Optymizmu można się nauczyć. Jeśli interesuje Cię zmiana nastawienia i chcesz poznać lepiej przekonania, którymi się kierujesz zapraszam na konsultację. 

Jak radzić sobie z problemami? Jak rozwiązywać problemy? 

Jeśli chcesz nauczyć się radzić sobie ze stresem i napięciem… 

A gdybym Ci powiedział, że problem to sposób w jaki interpretujesz rzeczywistość lub pewne zdarzenia… Że problem warto przeramować w wyzwanie i zastanowić się jak stworzyć skuteczną strategię by stawić mu czoła… Nie neguję problemów – one istnieją. Mamy ich mniej lub więcej, mniejszych lub większych. Tak, czasem jest naprawdę ciężko, ale to nie oznacza, że warto rozłożyć ręce i zrezygnować. Zazwyczaj bierność się nie sprawdza. Sprawdza się aktywne stawianie czoła wyzwaniom, sprawdza się uczenie na błędach (niekoniecznie swoich). Jeśli doświadczasz trudnych sytuacji i chcesz zawalczyć o siebie i możliwie dobre ich rozwiązanie, skontaktuj się ze mną i razem zastanówmy się co można zrobić. Od 25 lat pracuję z ludźmi – wspólnie zmierzamy od problemu do rozwiązania! Zapraszam do kontaktu.